Medically reviewed by Dr. Reina Punj, MBBS, PG Diploma in Endocrinology (University of South Wales), Lead Physician, Excelgenics Clinical Panel.
मैग्नीशियम बिसग्लाइसिनेट (magnesium bisglycinate) मैग्नीशियम का एक सप्लीमेंट रूप है, जिसमें मैग्नीशियम अमीनो एसिड ग्लाइसिन (glycine) के दो अणुओं से जुड़ा होता है। अगर आप "magnesium bisglycinate tablet uses in Hindi" खोज रहे हैं, तो छोटा जवाब यह है: लोग इसे मुख्य रूप से डाइट में मैग्नीशियम की कमी पूरी करने, मांसपेशियों और नर्वस सिस्टम के सामान्य कामकाज को सपोर्ट करने और शाम के आराम वाले रूटीन के हिस्से के तौर पर लेते हैं। मैग्नीशियम ग्लाइसिनेट (magnesium glycinate) इसी का छोटा, रोज़मर्रा का नाम है। यह कोई दवा या नींद की गोली नहीं है।
नीचे जानिए इसके उपयोग, नींद पर रिसर्च, सही मात्रा और ज़रूरी सावधानियाँ। पूरी जानकारी के लिए हमारी अंग्रेज़ी Magnesium Supplements Guide भी देखें।
Magnesium bisglycinate क्या है? (हिंदी में आसान भाषा में)
मैग्नीशियम एक ज़रूरी खनिज (मिनरल) है। शरीर में यह 300 से ज़्यादा एंज़ाइम सिस्टम में सहायक (cofactor) की भूमिका निभाता है, जिनमें मांसपेशियों, नसों और ऊर्जा बनाने से जुड़े काम शामिल हैं। मेवे, बीज, साबुत अनाज, दालें और हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ इसके अच्छे खाद्य स्रोत हैं।
सप्लीमेंट में मैग्नीशियम अकेला नहीं होता, किसी दूसरे अणु से जुड़ा होता है। मैग्नीशियम बिसग्लाइसिनेट में यह साथी ग्लाइसिन है। इस तरह के ढांचे को "chelate" या "chelated magnesium" भी कहा जाता है।
Magnesium glycinate in Hindi: ग्लाइसिनेट और बिसग्लाइसिनेट में क्या फर्क है?
व्यावहारिक रूप से कोई फर्क नहीं। "Bis" का मतलब है "दो", यानी "bisglycinate" साफ़ बताता है कि हर मैग्नीशियम परमाणु दो ग्लाइसिन अणुओं से जुड़ा है। "Glycinate" उसी का छोटा नाम है। इसलिए magnesium glycinate in Hindi खोजने वाले लोग भी असल में इसी सप्लीमेंट के बारे में पढ़ रहे होते हैं।
प्रोडक्ट्स की तुलना नाम से नहीं, बल्कि इन बातों से करें: हर खुराक में कितना एलिमेंटल मैग्नीशियम है, सामग्री की पूरी सूची क्या है, और खुराक सप्लीमेंट की ऊपरी सीमा (नीचे देखें) के अंदर है या नहीं।
Magnesium bisglycinate tablet uses in Hindi: मैग्नीशियम बिसग्लाइसिनेट टैबलेट के उपयोग
मान्य पोषण विवरण के अनुसार, मैग्नीशियम इन चीज़ों में योगदान देता है:
- मांसपेशियों का सामान्य कामकाज (normal muscle function);
- नर्वस सिस्टम का सामान्य कामकाज (normal functioning of the nervous system);
- भोजन से ऊर्जा बनने की सामान्य प्रक्रिया (normal energy-yielding metabolism);
- थकान और थकावट में कमी (reduction of tiredness and fatigue)।
कई टैबलेट्स में विटामिन B6 भी मिलाया जाता है। विटामिन B6 सामान्य मनोवैज्ञानिक कार्य (normal psychological function) में योगदान देता है।
इसीलिए magnesium bisglycinate tablets uses in Hindi की सूची में आम तौर पर ये लोग आते हैं, जो इसे लेने पर विचार करते हैं:
- जिनकी डाइट में साबुत अनाज, मेवे, बीज और हरी सब्ज़ियाँ कम हैं;
- वयस्क जो अपने शाम के आराम (wind-down) वाले रूटीन को सपोर्ट करना चाहते हैं;
- जो नियमित कसरत करते हैं और मांसपेशियों के सामान्य कामकाज को सपोर्ट करना चाहते हैं;
- जिन्हें डॉक्टर ने मैग्नीशियम बढ़ाने की सलाह दी है।
ध्यान रखें: मैग्नीशियम सप्लीमेंट किसी बीमारी का इलाज नहीं है। अगर आपको लगातार थकान, मांसपेशियों में ऐंठन या नींद की परेशानी है, तो कारण जानने के लिए डॉक्टर से मिलें।
मैग्नीशियम और नींद: रिसर्च क्या कहती है
मैग्नीशियम नसों के संकेतों (nerve signalling) और आराम से जुड़ी प्रक्रियाओं में भूमिका निभाता है, इसीलिए बहुत से लोग इसे शाम को लेते हैं। लेकिन नींद पर रिसर्च अभी सीमित है। 2021 की एक समीक्षा (Mah और Pitre) में नींद की समस्या (insomnia) वाले 151 बुज़ुर्गों पर हुए तीन छोटे ट्रायल शामिल थे। इनमें मैग्नीशियम लेने वालों को प्लेसिबो की तुलना में औसतन लगभग 17 मिनट जल्दी नींद आई, पर कुल नींद के समय में कोई खास बदलाव नहीं मिला। लेखकों ने सबूतों की गुणवत्ता को कम से बहुत कम (low to very low) आँका।
यह रिसर्च के नतीजे हैं, किसी प्रोडक्ट का दावा नहीं। मैग्नीशियम को अच्छी नींद की आदतों का एक हिस्सा मानें, नींद की गोली नहीं।
शरीर को कितना मैग्नीशियम चाहिए?
| क्या | मात्रा | स्रोत |
|---|---|---|
| वयस्क पुरुषों के लिए RDA (भोजन + सप्लीमेंट मिलाकर) | 440 mg प्रतिदिन | ICMR-NIN 2020 |
| वयस्क महिलाओं के लिए RDA (भोजन + सप्लीमेंट मिलाकर) | 370 mg प्रतिदिन | ICMR-NIN 2020 |
| सप्लीमेंट से मैग्नीशियम की ऊपरी सीमा (वयस्क) | 350 mg प्रतिदिन | US National Institutes of Health (NIH) |
350 mg की सीमा सिर्फ़ सप्लीमेंट और दवाओं से मिलने वाले मैग्नीशियम पर लागू होती है, भोजन पर नहीं। मल्टीविटामिन, कुछ एंटासिड और लैक्सेटिव में भी मैग्नीशियम होता है, इसलिए सब जोड़कर देखें।
Magnesium bisglycinate tablets कैसे लें
लेबल पर एलिमेंटल मैग्नीशियम देखें। बिसग्लाइसिनेट यौगिक (compound) का वज़न उसमें मौजूद मैग्नीशियम से कई गुना ज़्यादा होता है, क्योंकि ग्लाइसिन भारी होता है। "1,000 mg magnesium glycinate" लिखा होने का मतलब 1,000 mg मैग्नीशियम नहीं है। आपको कितना मैग्नीशियम मिल रहा है, यह सिर्फ़ "elemental magnesium" वाला आँकड़ा बताता है।
उदाहरण के लिए, Magneva Magnesium Bisglycinate 350mg + Vitamin B6 हर टैबलेट में 350 mg एलिमेंटल मैग्नीशियम और 1.9 mg विटामिन B6 देता है। लेबल के अनुसार इसकी खुराक दिन में 1 वीगन टैबलेट है, बेहतर है सोने से 30–60 मिनट पहले, पानी या हल्के भोजन के साथ। 350 mg अपने आप में NIH की पूरी ऊपरी सीमा है, इसलिए इसके साथ कोई और मैग्नीशियम सप्लीमेंट या मैग्नीशियम वाला एंटासिड डॉक्टर की सलाह के बिना न लें।
- समय: समय से ज़्यादा ज़रूरी है रोज़ नियमित लेना। शाम के रूटीन के लिए लेने वाले लोग अक्सर सोने से 30–60 मिनट पहले लेते हैं।
- भोजन के साथ: पेट गड़बड़ हो तो हल्के भोजन के साथ लेने से मदद मिल सकती है।
खुराक और सही समय पर विस्तार से पढ़ने के लिए हमारा लेख Magnesium Glycinate Dosage: How Much to Take and the Best Time देखें।
Magnesium bisglycinate के साइड इफेक्ट्स और सावधानियाँ
मैग्नीशियम सप्लीमेंट के सबसे आम साइड इफेक्ट्स हैं पतले दस्त, मतली और पेट में ऐंठन, जो ज़्यादातर ज़्यादा खुराक पर होते हैं। बहुत ज़्यादा मात्रा खतरनाक हो सकती है, खासकर किडनी की समस्या वाले लोगों के लिए।
मैग्नीशियम सप्लीमेंट लेने से पहले डॉक्टर से बात करें, अगर:
- आपको किडनी की बीमारी है या किडनी कमज़ोर बताई गई है;
- आप गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं;
- आप टेट्रासाइक्लिन (जैसे doxycycline) या क्विनोलोन (जैसे ciprofloxacin) एंटीबायोटिक ले रहे हैं: एंटीबायोटिक को मैग्नीशियम से कम से कम 2 घंटे पहले या 4–6 घंटे बाद लें;
- आप हड्डियों के लिए bisphosphonates ले रहे हैं: इन्हें मैग्नीशियम से कम से कम 2 घंटे के अंतर पर लें;
- आप diuretics (पेशाब बढ़ाने वाली दवाएँ) ले रहे हैं, या एसिडिटी की दवाएँ (PPIs) एक साल से ज़्यादा समय से ले रहे हैं।
लगातार दस्त, उल्टी, असामान्य कमज़ोरी या दिल की धड़कन अनियमित लगे तो सप्लीमेंट बंद करें और तुरंत डॉक्टर से मिलें। कोई भी डॉक्टर की लिखी दवा अपने आप बंद न करें।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
Magnesium bisglycinate tablet किस काम आती है?
लोग इसे आम तौर पर डाइट में मैग्नीशियम की कमी पूरी करने, मांसपेशियों और नर्वस सिस्टम के सामान्य कामकाज, सामान्य ऊर्जा उत्पादन और शाम के आराम वाले रूटीन को सपोर्ट करने के लिए लेते हैं। यह किसी बीमारी का इलाज नहीं है।
क्या magnesium bisglycinate रोज़ ले सकते हैं?
हाँ, मैग्नीशियम सप्लीमेंट लेबल पर लिखी खुराक में रोज़ लेने के लिए ही बने हैं। सभी सप्लीमेंट मिलाकर कुल मैग्नीशियम 350 mg प्रतिदिन से ज़्यादा न हो, और किडनी की समस्या हो तो पहले डॉक्टर से पूछें।
Magnesium glycinate सुबह लें या रात को?
किसी एक समय को बेहतर साबित करने वाले अच्छे सबूत नहीं हैं। बहुत से लोग इसे रात को सोने से 30–60 मिनट पहले लेते हैं, पर सबसे ज़रूरी यह है कि आप इसे रोज़ एक ही समय पर लें और दवाओं से सही अंतर रखें।
क्या मैग्नीशियम बिसग्लाइसिनेट नींद की गोली है?
नहीं। यह एक फ़ूड सप्लीमेंट है। नींद पर रिसर्च सीमित है और उसकी गुणवत्ता कम आँकी गई है। लंबे समय से नींद न आने की समस्या हो तो डॉक्टर से सलाह लें।
असर दिखने में कितना समय लगता है?
यह हर व्यक्ति में अलग होता है। ज़्यादातर लोग कुछ हफ़्ते रोज़ लेने के बाद ही अंदाज़ा लगाते हैं कि यह उन्हें सूट करता है या नहीं।
References
- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Magnesium: Fact Sheet for Health Professionals. ods.od.nih.gov
- ICMR-National Institute of Nutrition. Nutrient Requirements for Indians: Recommended Dietary Allowances and Estimated Average Requirements, a brief note (2020). nin.res.in
- Mah J, Pitre T. Oral magnesium supplementation for insomnia in older adults: a systematic review and meta-analysis. BMC Complementary Medicine and Therapies. 2021;21:125. doi:10.1186/s12906-021-03297-z
यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है और चिकित्सा सलाह नहीं है। फ़ूड सप्लीमेंट किसी भी बीमारी का निदान, उपचार, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं हैं। कोई भी सप्लीमेंट शुरू करने से पहले किसी योग्य स्वास्थ्य विशेषज्ञ से सलाह लें, खासकर अगर आप गर्भवती हैं, स्तनपान करा रही हैं, आपको कोई बीमारी है या आप कोई दवा ले रहे हैं।
This article is for general education and is not medical advice. Food supplements are not intended to diagnose, treat, cure or prevent any disease. Consult a qualified healthcare professional before starting any supplement, particularly if you are pregnant, breastfeeding, have a medical condition or take medication.
