Medically reviewed by Dr. Reina Punj, MBBS, PG Diploma in Endocrinology (University of South Wales), Lead Physician, Excelgenics Clinical Panel.
Omega 3 capsules uses in Hindi: ओमेगा-3 कैप्सूल का मुख्य उपयोग भोजन में ओमेगा-3 फैट की कमी पूरी करना है, किसी बीमारी का इलाज नहीं। फिश ऑयल और एल्गी (algal) ऑयल कैप्सूल EPA और DHA देते हैं, जबकि अलसी के तेल (flaxseed oil) वाले कैप्सूल एक अलग ओमेगा-3, ALA, देते हैं। Omega 3 capsules ke fayde इसी पर निर्भर करते हैं कि कैप्सूल में क्या है। बड़े ट्रायल में आम लोगों पर दिल की कुल घटनाओं (cardiovascular events) पर इनका असर बहुत कम या न के बराबर पाया गया।
विस्तार से पढ़ने के लिए हमारा अंग्रेज़ी लेख Benefits of Omega-3 Capsules और Vegan Omega-3 Supplements Guide देखें।
ओमेगा-3 क्या है? ALA, EPA और DHA का फर्क
ओमेगा-3 फैट हर कोशिका की झिल्ली (membrane) का हिस्सा हैं। तीन मुख्य प्रकार:
- ALA (alpha-linolenic acid): अलसी, चिया, अखरोट जैसे पौधों से मिलता है। यह "essential" है: शरीर इसे खुद नहीं बना सकता।
- EPA और DHA: मुख्य रूप से मछली, सी-फूड और एल्गी (शैवाल) से मिलते हैं। DHA दिमाग और आँख के रेटिना का एक प्रमुख संरचनात्मक फैट है।
शरीर ALA का थोड़ा सा हिस्सा ही EPA और DHA में बदल पाता है; बताई गई दर 15% से कम है। इसलिए ये प्रकार एक-दूसरे का सीधा विकल्प नहीं हैं।
Omega 3 benefits in Hindi: मान्य विवरण क्या कहते हैं
यूरोपीय संघ (EU) में ओमेगा-3 के लिए कुछ ही स्वास्थ्य विवरण मान्य हैं, और हर एक के साथ रोज़ की न्यूनतम मात्रा तय है:
| मान्य विवरण (EU) | रोज़ की ज़रूरी मात्रा |
|---|---|
| EPA और DHA दिल के सामान्य कामकाज में योगदान देते हैं | 250 mg EPA + DHA |
| DHA दिमाग के सामान्य कामकाज को बनाए रखने में योगदान देता है | 250 mg DHA |
| DHA सामान्य दृष्टि (vision) बनाए रखने में योगदान देता है | 250 mg DHA |
| ALA सामान्य ब्लड कोलेस्ट्रॉल स्तर बनाए रखने में योगदान देता है | 2 g ALA |
ट्राइग्लिसराइड (2 g) और ब्लड प्रेशर (3 g EPA + DHA) के लिए भी EU विवरण हैं, पर इतनी ऊँची मात्रा डॉक्टर की सलाह से ही लें। यूरोपीय खाद्य सुरक्षा प्राधिकरण (EFSA) ने वयस्कों के लिए 250 mg EPA और DHA प्रतिदिन को पर्याप्त मात्रा (adequate intake) माना है।
Omega 3 capsules benefits in Hindi: रिसर्च क्या कहती है
ज़्यादातर रिसर्च फिश ऑयल जैसे EPA-DHA उत्पादों पर हुई है, और इसके नतीजे ALA पर अपने आप लागू नहीं होते। ये किसी उत्पाद के दावे नहीं हैं।
- दिल, बड़ी समीक्षा: 2020 की एक Cochrane समीक्षा (86 ट्रायल, 1,62,796 लोग) में ज़्यादा EPA और DHA से मृत्यु या दिल की कुल घटनाओं में बहुत कम या कोई फर्क नहीं दिखा; कोरोनरी हृदय रोग की घटनाओं में शायद थोड़ी कमी हो (कम निश्चितता)।
- VITAL (2019): 25,871 अमेरिकी वयस्कों ने लगभग 5.3 साल तक रोज़ 1 g ओमेगा-3 (460 mg EPA और 380 mg DHA) या प्लेसिबो लिया। कुल मिलाकर बड़ी हृदय घटनाओं में खास कमी नहीं आई, हालाँकि ओमेगा-3 समूह में हार्ट अटैक 28% कम थे।
- ASCEND (2018): डायबिटीज़ वाले 15,480 वयस्कों में यही 1 g खुराक औसतन 7.4 साल तक लेने पर गंभीर vascular घटनाओं पर कोई खास असर नहीं दिखा।
- प्रिस्क्रिप्शन दवाएँ अलग हैं: REDUCE-IT में दिल की बीमारी (या डायबिटीज़ के साथ दूसरे जोखिम कारकों) वाले 8,179 लोगों को, जिनका ट्राइग्लिसराइड statin के बावजूद ज़्यादा था, 4 g रोज़ icosapent ethyl (EPA की हाई-डोज़ प्रिस्क्रिप्शन दवा) दी गई; mineral oil प्लेसिबो की तुलना में हृदय घटनाएँ 25% कम रहीं, पर NIH के अनुसार mineral oil निष्क्रिय (neutral) प्लेसिबो नहीं है, और STRENGTH ट्रायल में एक दूसरी 4 g प्रिस्क्रिप्शन ओमेगा-3 से फायदा नहीं मिला। ये नतीजे आम सप्लीमेंट पर लागू नहीं होते।
- ट्राइग्लिसराइड: EPA और DHA ब्लड ट्राइग्लिसराइड को लगभग 15% कम करते हैं (उच्च निश्चितता वाले सबूत), पर दूसरे ब्लड फैट पर असर नहीं डालते।
- आँखें, मूड और याददाश्त: सूखी आँख वाले लोगों पर DREAM ट्रायल में फिश ऑयल प्लेसिबो से बेहतर नहीं रहा; डिप्रेशन पर सबूत कमज़ोर हैं, और स्वस्थ बुज़ुर्गों की याददाश्त पर असर नहीं दिखा।
Omega 3 capsules uses in Hindi: इन्हें कौन लेता है?
पहले भोजन, फिर कैप्सूल। ज़्यादातर ये लोग कैप्सूल लेते हैं:
- जो सार्डिन, बांगड़ा (mackerel), पापलेट या हिल्सा जैसी तैलीय मछली कम खाते हैं
- शाकाहारी और वीगन लोग, जिन्हें DHA (algal oil) या नपी-तुली मात्रा में ALA (flaxseed oil) चाहिए
- जिन्हें डॉक्टर ने किसी खास कारण से, जैसे बहुत ज़्यादा ट्राइग्लिसराइड, ओमेगा-3 की सलाह दी है
ओमेगा-3 कैप्सूल के प्रकार: फिश ऑयल, एल्गी ऑयल या अलसी का तेल
| कैप्सूल | कौन सा ओमेगा-3 | ध्यान दें |
|---|---|---|
| फिश ऑयल | EPA और DHA | शाकाहारी नहीं। आम 1,000 mg कैप्सूल में लगभग 180 mg EPA और 120 mg DHA |
| एल्गी (algal) ऑयल | DHA, कभी-कभी EPA | DHA का शाकाहारी स्रोत; आम तौर पर लगभग 100–300 mg DHA |
| अलसी का तेल | ALA | शाकाहारी। EPA या DHA नहीं |
कई softgel जिलेटिन से बनते हैं, इसलिए शाकाहारी लोग कैप्सूल का खोल (shell) भी जाँचें।
ओमेगा-3 कैप्सूल का लेबल कैसे पढ़ें
- EPA और DHA की मात्रा mg में देखें, तेल का कुल वज़न नहीं। "1,000 mg fish oil" का मतलब आम तौर पर सिर्फ़ लगभग 300 mg EPA और DHA होता है।
- अलसी के तेल वाले लेबल पर ALA लिखा होना चाहिए, और यह नहीं जताना चाहिए कि उसमें EPA या DHA है। उदाहरण के लिए, Omegaco हर कैप्सूल में 560 mg cold-pressed अलसी का तेल (अनुमानित ~300 mg ALA) पौधों से बने कैप्सूल में देता है। Omegaco सिर्फ़ ALA देता है, इसमें EPA या DHA नहीं है, और ALA वाला EU विवरण (रोज़ 2 g) एक कैप्सूल पर लागू नहीं होता।
Omega 3 capsule रोज़ कितने और कब लें?
उत्पाद अलग-अलग हैं, इसलिए लेबल पर लिखी खुराक मानें। मोटे तौर पर:
- एक आम फिश ऑयल कैप्सूल (लगभग 300 mg EPA और DHA) ही EFSA की 250 mg वाली पर्याप्त मात्रा से ज़्यादा है।
- अमेरिकी और यूरोपीय संस्थाएँ सप्लीमेंट से रोज़ लगभग 5 g तक EPA और DHA को सुरक्षित मानती हैं।
- ट्राइग्लिसराइड के लिए इस्तेमाल होने वाली 2–4 g जैसी ऊँची खुराक सिर्फ़ डॉक्टर की सलाह से लें। दो बड़े ट्रायल में दिल के ज़्यादा जोखिम वाले लोगों में सालों तक 4 g रोज़ लेने से अनियमित धड़कन (atrial fibrillation) का खतरा थोड़ा बढ़ा।
कब लें, यह ज़्यादातर आदत की बात है: भोजन के साथ, ऐसे समय जो रोज़ याद रहे। सुबह या रात के बारे में हमारा अंग्रेज़ी लेख can we take omega 3 at night? पढ़ें।
Omega 3 capsules ke side effects और सावधानियाँ
साइड इफेक्ट्स आम तौर पर हल्के होते हैं: मछली जैसी डकार या स्वाद, साँस की बदबू, सीने में जलन, मतली, पेट में तकलीफ़, दस्त, सिरदर्द और पसीने में गंध। इन स्थितियों में सावधान रहें:
- खून पतला करने वाली दवाएँ: warfarin या antiplatelet दवाएँ लेते हैं तो पहले डॉक्टर से बात करें। हाई-डोज़ फिश ऑयल खून के जमने पर असर डाल सकता है, और अलसी का तेल इन दवाओं का असर बढ़ा सकता है।
- मछली या सी-फूड से एलर्जी: फिश या क्रिल ऑयल से पहले डॉक्टर से पूछें; एल्गी या अलसी का तेल मछली से नहीं बनता।
- गर्भावस्था, स्तनपान या धड़कन की समस्या: कोई भी ओमेगा-3 सप्लीमेंट शुरू करने से पहले सलाह लें।
- कॉड लिवर ऑयल के साथ दूसरे सप्लीमेंट: इसके विटामिन A और D आपकी कुल मात्रा में जुड़ते हैं।
पहले भोजन: ओमेगा-3 के भारतीय स्रोत
ICMR-NIN ने भारतीयों के लिए रोज़ लगभग 2.2 g ओमेगा-3 फैट की ज़रूरत बताई है, और एक बड़ा चम्मच साबुत अलसी (लगभग 10 g) करीब 2.35 g ALA देती है। EPA और DHA के लिए हिल्सा, सार्डिन (मथी) और पापलेट अच्छे स्रोत हैं, जबकि रोहू में ये काफ़ी कम होते हैं। पूरी सूची हमारे अंग्रेज़ी लेख omega 3 rich foods में है।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
Omega 3 capsule किस काम आती है?
यह भोजन में ओमेगा-3 की कमी पूरी करने का एक तरीका है, किसी बीमारी का इलाज नहीं।
क्या ओमेगा-3 कैप्सूल रोज़ ले सकते हैं?
ज़्यादातर स्वस्थ वयस्कों के लिए लेबल की खुराक में रोज़ एक आम ओमेगा-3 कैप्सूल सुरक्षित माना जाता है। खून के जमने पर असर डालने वाली दवाएँ लेते हैं तो पहले डॉक्टर से पूछें।
क्या ओमेगा-3 कैप्सूल कोलेस्ट्रॉल कम करते हैं?
ट्रायल में EPA और DHA ने ट्राइग्लिसराइड औसतन लगभग 15% कम किए, पर दूसरे ब्लड फैट पर असर नहीं दिखा। कोलेस्ट्रॉल या ट्राइग्लिसराइड ज़्यादा हो तो सप्लीमेंट के भरोसे न रहें, डॉक्टर की सलाह मानें।
References
- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Omega-3 Fatty Acids: Fact Sheet for Health Professionals. ods.od.nih.gov
- National Center for Complementary and Integrative Health. Omega-3 Supplements: What You Need To Know. nccih.nih.gov
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- National Center for Complementary and Integrative Health. Flaxseed and Flaxseed Oil. nccih.nih.gov
यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है और चिकित्सा सलाह नहीं है। फ़ूड सप्लीमेंट किसी भी बीमारी का निदान, उपचार, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं हैं। कोई भी सप्लीमेंट शुरू करने से पहले किसी योग्य स्वास्थ्य विशेषज्ञ से सलाह लें, खासकर अगर आप गर्भवती हैं, स्तनपान करा रही हैं, आपको कोई बीमारी है या आप कोई दवा ले रहे हैं।
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